Más habilidades que las píldoras no pueden enseñarle: respiración y relajación.
Los niños con TDAH en la escuela y los adultos con TDAH en el lugar de trabajo necesitan estar relajados para ser más efectivos, alertas o productivos. La tensión es enemiga de la productividad o el rendimiento. La relajación es una de las habilidades que las personas con TDAH necesitan para tener éxito.
Pero esto no es la relajación que se asocia con la pereza o las largas vacaciones. Más bien se trata de un estado de relajación muscular combinado con niveles adecuados de excitación. Concentrado y consciente, pero relajado.
La respiración profunda puede ayudar a relajar y aliviar la tensión. También puede ayudar a las personas con TDAH a concentrarse mejor y a pensar con mayor claridad.
La mayoría de las personas que reciben tratamiento para el TDAH toman estimulantes. Los estimulantes son vasodilatadores que ayudan a mejorar el rendimiento del cerebro al abrir los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. Los estimulantes también ayudan al aumentar la producción de ciertos neurotransmisores en el cerebro.
La respiración profunda también puede ayudar a poner más oxígeno en nuestro torrente sanguíneo y en nuestro cerebro, lo que también ayuda a mejorar el rendimiento del cerebro. Los atletas lo saben. Aquellos en las artes marciales lo saben. Y todas las personas afectadas por el TDAH también deben saber esto.
La respiración profunda por sí sola no reemplazará un tratamiento eficaz con estimulantes. Pero los ejercicios de relajación y respiración profunda pueden ser un gran complemento de los medicamentos y son habilidades importantes que las píldoras no pueden enseñarle. Son habilidades necesarias en la búsqueda de un mayor autocontrol.
Tome de seis a diez respiraciones profundas. Inhale por la nariz hasta que sus pulmones se sientan llenos. Manténgalo durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca.
Permita que sus hombros se relajen más y más cada vez que exhale. Respire profundamente y llene de aire sus pulmones y su «vientre». Relaje sus músculos más profundamente mientras hace esto.
Haga este sencillo ejercicio por la mañana al despertar y nuevamente de camino a la escuela o al trabajo. Haga esto después del almuerzo y nuevamente cuando regrese a casa al final de la escuela o del trabajo. Y luego una vez más, justo antes de acostarse para relajarse por la noche.
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