Respiración y Relajación: Habilidades para el TDAH

respiración y relajación

Más habilidades que las píldoras no pueden enseñarle: respiración y relajación.

Los niños con TDAH en la escuela y los adultos con TDAH en el lugar de trabajo necesitan estar relajados para ser más efectivos, alertas o productivos. La tensión es enemiga de la productividad o el rendimiento. La relajación es una de las habilidades que las personas con TDAH necesitan para tener éxito.

Pero esto no es la relajación que se asocia con la pereza o las largas vacaciones. Más bien se trata de un estado de relajación muscular combinado con niveles adecuados de excitación. Concentrado y consciente, pero relajado.

La respiración profunda puede ayudar a relajar y aliviar la tensión. También puede ayudar a las personas con TDAH a concentrarse mejor y a pensar con mayor claridad.

 

La mayoría de las personas que reciben tratamiento para el TDAH toman estimulantes. Los estimulantes son vasodilatadores que ayudan a mejorar el rendimiento del cerebro al abrir los vasos sanguíneos y aumentar el flujo sanguíneo y el oxígeno al cerebro. Los estimulantes también ayudan al aumentar la producción de ciertos neurotransmisores en el cerebro.

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Relajación y respiración

La respiración profunda también puede ayudar a poner más oxígeno en nuestro torrente sanguíneo y en nuestro cerebro, lo que también ayuda a mejorar el rendimiento del cerebro. Los atletas lo saben. Aquellos en las artes marciales lo saben. Y todas las personas afectadas por el TDAH también deben saber esto.

La respiración profunda por sí sola no reemplazará un tratamiento eficaz con estimulantes. Pero los ejercicios de relajación y respiración profunda pueden ser un gran complemento de los medicamentos y son habilidades importantes que las píldoras no pueden enseñarle. Son habilidades necesarias en la búsqueda de un mayor autocontrol.

Respiracion y relajación

Tome de seis a diez respiraciones profundas. Inhale por la nariz hasta que sus pulmones se sientan llenos. Manténgalo durante unos segundos y luego exhale lentamente por la boca.

Permita que sus hombros se relajen más y más cada vez que exhale. Respire profundamente y llene de aire sus pulmones y su «vientre». Relaje sus músculos más profundamente mientras hace esto.

Haga este sencillo ejercicio por la mañana al despertar y nuevamente de camino a la escuela o al trabajo. Haga esto después del almuerzo y nuevamente cuando regrese a casa al final de la escuela o del trabajo. Y luego una vez más, justo antes de acostarse para relajarse por la noche.

respiración y relajación

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Cómo lograr una relajación completa: ¿ha estado estresado?

Has estado pasando por mucho estrés y ansiedad últimamente y está comenzando a apoderarse de cada rincón de tu vida. Antes de que sea demasiado tarde, debes hacerte cargo de él para que puedas recuperar la paz interior que alguna vez tuviste. Lo que debe hacer es aprender a lograr una relajación completa. A medida que avancemos con este artículo, te lo diremos.

Los primeros pasos para completar la relajación serían comprometerse completamente con ella. Cada día, debe reservar de veinte a treinta minutos para este proceso. Una vez que se haya comprometido con estos beneficios, le resultará más fácil hacerlo. Es posible que sienta la necesidad de reducir ese tiempo de relajación a diez minutos, pero esto no lo llevará a ninguna parte. Deberá tener el deseo y el compromiso de mejorar su vida y la de usted mismo.

Ahora que se ha comprometido plenamente, deberá empezar a concentrarse mentalmente. Tendrá que deshacerse de todo ese lío con el que ha estado lidiando concentrándose en otra cosa. Podrías lograr el enfoque mental mediando.

A continuación, tienes técnicas de respiración profunda. No estamos seguros de si es consciente de esto o no, pero hay muchas técnicas diferentes de respiración profunda entre las que puede elegir. Durante tres a cinco minutos, deberá concentrarse en esos ejercicios de respiración profunda.

A continuación, tienes relajación muscular. La relajación muscular es el paso más largo e importante para lograr una relajación completa. Puede hacer esto tensando un grupo de músculos específicos y cuando se contraigan fuertemente, debe liberarlos.

Cómo lograr la relajación completa es algo que cada uno debe hacer y una vez que lo haya completado, se sentirá mejor cada día. Recuerde, todo lo que necesita es de veinte a treinta minutos de su tiempo cada semana.

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